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发表于 2016-3-29 09:52:51 |显示全部楼层

    网友中,人们平时大块时间不多,但小块时间还是有的,现将我每天清晨锻炼的一组气功介绍给朋友们,供朋友们提高身体素质之用。
    此套气功,结合了众多武术老前辈及朋友们所授气功。每天只要十多分钟即可完成。但健身效果却与远远高于一般气功。
    此气功以武术大家姜容樵师爷所传气功为主,汇聚了著名形意拳家、现年102岁的李静轩老恩师所传气功,以及朋友们所传的部分气功内容。
    当年,姜容樵师爷跟随一代武术宗师张兆东老先生习练武术,见张师祖二十年未变容颜,询问之下,得知张兆东老先生就是天天演练这套功法,姜师爷遂开始认真学习,并将这套功法传了下来。
    另,李静轩老恩师现年已经102岁,仍然眼不花,可以不戴老花镜读报上网。其原因,皆因天天习练此套功法中的“开合轮睛”一节。
    此气功,共分十多节,我将陆续将其载于博客上,供朋友们阅读,演练。   
健 身 气功
气以日积而渐益
功以久练而方成
预备式
    自然站立,双脚分开,与肩同宽。双手下垂,平心静气,自然呼吸二十次。吸气时,想丹田(脐下三寸处);呼气时,想手指或脚趾,感觉随着自己的呼吸,真气在丹田与四肢之间运行。
    然后,浑身抖擞一下(象打一个机灵)。大声咳嗽一声。
    注:开始练习此式时,四肢与丹田没有什么感觉,但随着时间的推移,你就会渐渐觉着自己想四肢时,四肢会有热感,想丹田时,丹田也会有热感。 作这二十个呼吸时,要求呼吸松慢匀长深为佳。
第一式 海底捞月
    两脚开立,与肩同宽,两手由身体两侧缓缓向上抬起,同时吸气,两手与肩平齐时,双手里合至下颏处,手心向下,徐徐向下按,弯腰,呼气。按至距地面约五公分左右,两手由里向外画圆,然后,再往里画圆。两手握拳,似举重运动员,抓握极重之物,由下上提,吸气。直腰。至胸前再往上举起,两腿由直变曲,两拳举至最高点,两手心相对,相距七十公分左右,头往后仰,向天空将气呼出。微停,两拳变掌,由胸前落下,两腿由曲变直。此为一次。
    然后,两手向身体两侧画一半圆,上抬,与肩平齐时,再收至下颏处,继作第二次。
    如此反复做二十次即可。
    注意:两手由头上落下时,吸气;双手由胸前下按时,呼气。双手抓重物上提时,吸气;向上举时,呼气。弯腰时,两腿伸直,直腰后,两腿弯曲。
第二式  狮子转球
    两脚开立,比肩略宽,两腿略曲。双手提到腰侧,手心向上。眼视前方。
    左手由腰间,以扭腰转胯带动胳膊,向前平直伸出(手心向上)。伸到极处,手心变为向下,手掌向上抬高约一尺。此时,右手即由腰间向前平直伸出(手心亦向上);同时,左手向后收回,靠近身体时,变为手心向上,然后手掌下落,到腰侧,再向前水平伸出。同时,右手前伸到极处时,手心变为向下,上抬,水平收回,再变为手心向上,下落至腰侧,再向前水平伸出。
    如此,双手一前一后,一高一低,手心相对,伸出收回,似在转动一个大球。动作宜松缓慢匀。转球时,必须要以腰胯转动,带动双手前伸后收,协调动作。一伸一收做一个呼吸。呼吸宜深长细匀。
    两手各做一伸一收,为一次。共做二十次。
    做完此式,双手由胸前下落,收于腹前,同时将气收于丹田。
第三式  神龙回首
    两脚开立,比肩略宽。双手提至腰侧,手心向上,眼视前方。
    吸气,身体以腰带动左转,右手向身体左方推出,手心向左,推至极处,右手与右肩同高,与左足上下相对,右肘下垂,右臂微曲。同时,左手变为手心向下,随身体转动向身后方拨出,至极处,手心向斜后上方,两腿成似直不直,似曲不曲。头随身体左转向身体侧后方视。身转同时,呼气。此为左式。
    身体回转复原,双手收回腰侧,同时吸气,再做右式。
    左右式为一次,共做二十次。
    做此动时,要肩松肘垂,一式一呼吸。
第四式  大蟒摇头
    两脚开立,比肩略宽,两腿微曲。两手十指分开,互相交叉,两手抱在脑后,腰以下不动,腰以上以头带领向左侧摇至极处,返回,再左摇,共二十次;微停,向右侧摇二十次。然后以腰为轴,腰以上以头带领在水平面上画圆圈,即,腰以下不动,腰以上,以头带领,身子先前俯,再向左、向后、向右、向前画圆圈。逆时针方向画二十个圆。然后,再向相反方面画二十个圆圈。自然呼吸,动作松缓轻柔。
    此式防腰椎病,长骨髓,生真气。
第五式  左顾右盼
    两脚开立,与肩同宽,两手下垂,平心静气,目视前方。
    头极力向左转到极处,然后头再极力向右转到极处。
    向侧面转头到极处时呼气,转回中间时吸气。呼气时头接近肩膀。
    如此左右各转头二十次。然后,蓄气,用意送至丹田。
第六式   开合轮睛
    两脚开立,与肩同宽,两手下垂,松肩静气,头往上虚虚顶起,项竖。
    两眼盯住远处一物,不眨眼,不转睛,直至双眼累得再也忍受不住,然后紧闭双眼,眼球向左转动二十一次,再向右转动二十一次。睁开双眼,眼球向后转二十一次,再向前转动二十一次。
第七式  耳目洗涤
    两脚开立,与肩同宽。两手掌相摩擦数十次,至极热。
    再用两手掌摩擦天庭穴(该穴位于人体的头部,当前发际正中直上0.5寸。)、太阳穴、颅顶(即头顶)各处各二十次。
    然后用两中指分按两眼之内角二十次,用两食指重按两耳里端近腮处二十次。按眼与耳时,其余手指均向上。
第八式  九度听官
    两脚开立,与肩同宽。两手掌相摩擦数十次,至极热。
    用两掌心将双耳使劲按住,微停,再猛然离开。再按,再离开。如此按捺九次。
第九式  脑后摘筋
    两脚开立,与肩同宽。两手掌相摩擦数十次,至极热。
    用右手掌心摩擦后脑海九次。
    两手掌再相摩擦到极热,再用左手掌心摩擦后脑海九次。
第十式   耳鼓九匝
    两脚开立,与肩同宽。
    用右手四指由后向前拨动右耳廓三次,用中指按捺右耳眼三次,再用中指将右耳廓向前按倒盖住右耳眼,以食指在中指上端连敲三下。此为右式。
    微停,右手放下,再用左手做左式。方法与右式同,唯用左手左耳。
第十一式  哼哈二气
    两脚开立,与肩同宽。
    两手大拇指相摩擦至极热。双眼用意注视两指,仰面向天,用两拇指在鼻孔两侧(迎香穴)用力摩擦二十次。微停,再摩擦二十次。
第十二式  嘘露贯日
    两脚开立,与肩同宽。两手掌心相摩擦,至极热。
    两手掌摩擦头部、面部、太阳穴及颅顶各二十次。
    两手由面部向下轮流捋下,如捋胡须,二十次。最后仰面,向天空嘘气一口。
第十三式  水火相交
    两脚开立,与肩同宽。两手掌心相摩擦,至极热。
    两手握拳,以拳背摩擦两后腰眼处(肾俞穴)各二十次。
第十四式  运转乾坤
    两脚开立,与肩同宽。两手掌心相摩擦,至极热。
    两手掌相叠,左手在下,右手在上,按在小腹上,顺时针方向按摩八十一下。再将摩擦两掌至极热,以右手在上,左手在下,逆时针方向按摩小腹八十一下。
第十五式  真气自运
    此式可单独练习,无论看电视,谈话,或其他不用双手的时间、地点,均可练习此式。不受时间、地点限制。
    人们手掌无名指根处为子午穴,练习时将另一只手大拇指按在子午穴上,无名指与拇指相对按在手背,另,被按之手拇指与无名指相对接。即可。
    此式男女有别。左手为阳,右手为阴,男为阳抱阴,即以左手握右手;女为阴抱阳,以右手握左手。
    两手握好之后,真气便会自行运转。
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