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仿生运动,防病养生!

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发表于 2018-10-5 20:42:55 |显示全部楼层
本帖最后由 tjahz 于 2018-10-5 20:45 编辑

除了上次介绍的爬行,还有很多仿生运动,对防病养生也有益处!
《中国中医药报》7版 作者 郭旭光
仿猫走路:护肾防便秘

猫走路四只爪子的落脚点几乎在一条直线上,呈一字形。
【益处】
✦人走猫步的时候,对会阴部有明显刺激,而会阴部的会阴穴是任、督二脉的交会点,刺激此穴可增强肾功能,保护前列腺、膀胱等。
✦另外,走猫步时形成较大幅度的扭胯,有利于改善盆腔血液循环,可预防和减轻前列腺炎的症状,改善女性盆腔充血,防治便秘、痔疮等肛肠疾病。
【做法及注意】
✦走猫步的步子不要过大或过小,以自己身高的45%为步幅最佳,每步行走3秒钟左右。

仿企鹅摇摆行走:保护大脑防老痴

企鹅行走时左右摇摆,缓慢而笨拙。
【益处】
✦研究发现,人类若按企鹅左右摆动的“钟摆式”走路,上肢和下肢都会绷得很紧,这对四肢血液循环及肌肉有很好的刺激作用。
✦身体随步伐左右摆动,可增强人体的平衡能力,这种有节律的刺激反射到脑部还可激活脑细胞、增强记忆力,预防脑萎缩、老年痴呆、帕金森氏病等多种疾病。
【做法及注意】
✦练习企鹅摆时要双臂夹紧、两腿绷直,迈步时脚尖向外,呈外八字,膝盖不能弯曲。左脚迈出时,身体要跟着向左侧摆动,右脚迈出时,身体亦向右侧摆动,每迈一步保持4秒左右,每天练习15~20分钟。

仿螃蟹横行:保护关节

众所周知,螃蟹是横着走的。
【益处】
✦人的大腿内侧有一处肌肉群,由于长期直立行走使这个肌肉群逐渐衰退,引起膝关节疼痛、腿部肌肉疼痛等。
✦模仿螃蟹横行可使这块肌肉群不断拉伸和收缩,加速气血流通,能有效缓解腿部肌肉及关节疼痛的症状。
✦同时横行还会牵拉扭动腰部肌肉,有助于锻炼腰力。
【做法及注意】
✦学螃蟹横行时,双脚自然并拢,左脚向左迈出一步,与肩同宽,右脚从身后绕到左脚的左边站稳,然后左脚从身前绕到右脚的左侧,与右脚距离大约一步,保持与肩同宽即可。每迈一步3秒左右,不要过快,以免摔倒。

仿熊抖腿:促进血液循环

【做法及注意】
✦一只脚牢牢站稳,另一只脚抬起脚后跟,两只脚交替轻轻抖动。同时,双手带动肩部前后摆动,与腿部动作协调一致。
【益处】
✦每天做数次,可以加快血液运行。

仿蝗虫跷腿:保护子宫卵巢

【做法及注意】
✦将身体俯卧,双肘弯曲,双手贴在胸部下方的床板上,接着上身仰起,双脚并拢并尽量抬高,缓慢进行3次腹式呼吸,每天数次。
【益处】
✦仿飞蝗跷腿这一动作尤其适合女性锻炼,它能刺激与子宫、卵巢有关的神经,对痛经、月经失调和妇女贫血症有一定疗效。
仿驼瑜伽:减肥防便秘

【做法及注意】
✦双手放在腰间,双膝跪地,然后慢慢地把上身向后仰,仰至快要不能支撑时,就用双手握住双脚的踝部,保持这种后仰姿势,以腹式呼吸重复3次。
【益处】
✦此法使大腿和腹部肌肉得到充分运动,预防脂肪沉积,有利于减肥。同时,由于腹部绷紧刺激了肠道,对预防便秘也有一定效果。
真的是想不到!原来学动物的姿势也是一种如此之好、有益身体的运动方法,而且简单易学~大家赶快学一学,做一做吧~

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