太极文化论坛

 找回密码
 立即注册

扫一扫,访问微社区

搜索
热搜: 活动 交友 discuz

153

主题

0

好友

766

积分

高级会员

Rank: 4

发表于 2019-3-10 01:20:52 |显示全部楼层
本帖最后由 qlwq 于 2019-3-10 02:03 编辑

人人都说锻炼好,但是退休了的国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师却不这么看,他在接受《杭州日报》采访时提出一句话,值得我们中老年人思考:
“人生有一傻,没病吃药最傻,别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人,患上慢病后拼命锻炼。(我认为)40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养(休息)。”

▲徐再春老师 图片来源:杭州日报

观点:40岁以前坚持运动锻炼,60岁以后健身不等于养生

“我鼓励不到40岁的年轻人,多去跑步、打球,有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点,多休息才是养生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病,假如肾功能还好,可以适当锻炼。”

老太太每天暴走5公里,结果…
健身不等于养生。这是徐老特别强调的一句话,许多人做错了。健身要分年龄和阶段。40岁前一定要锻炼,60岁以后不要锻炼、要保养。徐老提道了一个案例:
有些人年轻时不锻炼,老了拼命锻炼,违反自然规律,结果把身体弄垮了。有位老太太来他这里看病时,体重只有7、80斤,她认为锻炼可以养生,每天坚持晚饭后走路5公里,哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来,但身体却越来越差。

老人锻炼千万要悠着点,尤其是在极端气候条件下。

最近还有一位58岁的红斑狼疮女病人,化验出来尿蛋白很多,病情加重了。徐老一问,原来这位女病人为了锻炼身体,每天要走路2小时,哪怕觉得腰痛、没力气,晚上严重失眠也坚持走路,不走便浑身难受。还有些肝肾都已衰竭的病人,一边吃药一边还追求运动养生,这种逞能对身体有害无益。


怎么办?健康就是心态,休息就是锻炼,北大最长寿教授都认同

再看徐老,年轻时是体育好手,退休后每天上半天班,其余时间在家休息,但近5年来他却没有吃过药、输过液。这是为什么呢?徐老说:
“养生是为了健康地工作生活,但人体肯定会衰老,牙齿会掉、头发会白、皮肤会松弛,都是自然现象。许多人每天照镜子,对这些变化耿耿于怀,其实首先应该看看肚子有没有变大。”

徐老曾听北京大学哲学系一位老教授介绍说,在北大的教授中,最长寿的老人都是哲学系的,“90多岁高龄的不少,100多岁的也有。他们把人生参悟得很透,明白养生不是追求容颜不老,而是心身健康。”
那么在家休息就是保养吗?怎样才算高质量的保养呢?推荐大家一个方法:培养一个爱好。

下面,精选出来7种养生办法,不但可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退、增强老年人的肺活量和血液循环,还能减少心血管疾病的发生、让我们平添一份自豪感,最终达到:不需要用药,自然延年益寿的功效。

~60岁人生才刚刚开始~

培养点自己的爱好,比吃什么都强。
6 0 岁是一生中第二个春天的开始,可以活得更潇洒,如何做?

1.摄影:身心的有氧运动


摄影是不少男性朋友的选择,确实,摄影的过程就是接触真善美的过程。另外就是,摄影过程中攀登、下蹲、匍匐等动作也能天然的让人得到锻炼,用时下流行的话语讲这个叫“有氧运动”。

2.美容:越老越爱俏


美容其实也不是年轻人的专利,健康专家说,年逾古稀者注重打扮、爱好美容是有益于身心健康的。因为当人处于愉悦和满足的心情时,能够促进分泌更多的酶、乙酰胆碱、肾上腺素等生化物质,自然就长寿了。

3.保健:把健康抓在自己手里


有很多人到老了特别关心养生保健方法的研究,这样的确能让自己的生活质量提高,通过食疗的方法获取最直接的好处:大病靠医疗,长寿靠自己。

3.集邮:推迟了脑退化


在众多的长寿老人中,集邮爱好者不乏其人,为了做好集邮,我们必须了解很多相关知识,随着脑力活动的开展,脑组织的代谢加强了,血液循环进一步改善,从而推迟了脑的老化。

4.直播:开发了自己未知的一面


现在很多手机软件都有主播平台,不少中老年人也开始做自己的直播了~录下一段音乐、唱一支歌、拍下自己的宠物发到网上,网友们纷纷点赞~每个人的生活都是精彩的~

5.旅游:腿脚灵便身体更好


中国营养学会名誉理事长葛可佑已年过七旬,他最大的爱好就是开车自驾游。国外老人在这方面真的是“只有想不到,没有做不到”:

  • 英国老人在草地、自行车道或乡间小路上赤足跑,借此强身健体;
  • 德国老人喜欢赛龙舟时自由积极、勇往直前的精神;
  • 西班牙老人则迷上了滚铁环,不仅能活动四肢,还有利于呼吸系统。

这都可以给中国老人很好的参考,在安全的前提下,健步走、自驾游等都是很好的方式。

6.手艺:手指灵活,人都不痴呆


剪纸、十字绣也是非常适合老人的娱乐,不仅手眼脑并用,好的作品还能为老人带来很大的成就感,手指活动了,还能让脑力更加活泛,减少痴呆的可能。

7.下棋:健脑益智,有益身心,袪病延年


下棋不但是紧张激烈的智力竞赛,更是有利于身心健康,延年益寿的文体娱乐活动。总而言之,下棋对老年人有以下5个好处。
一、有精神寄托。老年人,尤其是离退休后的老人,时间大多充裕,下棋则可成为一种有益的娱乐项目。邀上几位志气相投的棋友,饮茶品茗,横车跃马,或黑白互围,你来我往,杀它个天翻地覆,是何等有趣。
二、可养身頣性。不少老年人患有慢性病,如高血压、心脏病、肺病等,不宜进行激烈的体育活动,往往需要安心静养,或动静结合,以利身体的恢复,而下棋只需一桌数凳,闲时开合,气平心静,谋定而动,成竹在胸,谈笑之间分出高下,性情从中得以陶冶。
三.能健脑防衰。对弈是一种充满乐趣的有意义的脑力游戏。棋盘之上,虽然只有寥寥数子,却是韵味无穷。两军对垒,是智力的角逐,行兵布阵,是思维的较量。老年人经常下棋,能锻炼思维、保持智力、防止脑细胞的衰老。
四、使身心愉快。退休后的老人,也难免会感到孤独寂寞。外出走走,与棋友会会,交交后,也是一种有益的社交活动。如此,可增进友谊、加强往来、消除孤寂感,使身心舒畅。
五、延年益寿。下棋能延年益寿,经常下棋的百岁老人不少,他们不仅长寿,而且还耳聪目明,头脑清晰。

虽然棋对老年人的身心有好处,但也要注意几个问题:首先,不要计较输赢,若对胜负看得过重,耿耿于怀,反会导致心情郁结,气血不畅,劳神伤身。其次,对弈之际,忌耗神过度,应适可而止,否则也对身心不利。最后,更忌以棋为赌,由小赌小闹到大赌大闹,不可收拾。在下棋之余,应该培养一些其他有益活动的爱好,如散步、打太极拳、养花种木等,相得益彰,更有益于身体健康。

没事不吃药,休息胜锻炼!赶紧把这个观点、这些健康的养生观念传递给身边的朋友吧!大家都会觉得耳目一新哦~

回复

使用道具 举报

153

主题

0

好友

766

积分

高级会员

Rank: 4

发表于 2019-3-10 02:07:35 |显示全部楼层
本帖最后由 qlwq 于 2019-3-10 02:10 编辑

其实不光中老年人,年轻人也该注意锻炼适量。

一、最容易犯的5个运动错误

1、走得多

人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定量时,会使脾脏产生白细胞的能力大大降低,致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。


2、速度快

对于走路和跑步而言,强度就是速度,强度过大容易发生运动伤害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

3、早起就猛跑

不吃早餐或不补水就出门“狂走猛跑”,会导致血糖过低。早起时,人体血液更黏稠,特别是心脑血管病患者,运动风险更大。此外,凌晨是心血管病高发期,高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、严寒酷暑无阻

研究表明,极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一寒,是心脑的“大敌”。目前早晚温差大,一定要时刻注意天气变化,避免过度运动。

5、靠走路减肥

人体一天中摄入的热量越多,器官负担越重,但如果再进行超负荷的运动,器官的负担则翻倍,久而久之,加快器官衰老。

二、休息才是最好的锻炼

1、小憩20分钟 — 让心脏动起来

多项研究表明,小憩是减压神器,能提高灵敏度和工作效率,也更有利于心脏健康。研究发现,一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

2、喝杯热茶 — 让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。天气渐热,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。


3、伸个懒腰 — 让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压,增加全身的供氧,还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。


4、吃健康零食 — 让肠胃动起来

在两餐之间或餐前吃点健康零食,既可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。

5、简单运动 — 让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰,或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动,还可以练一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。

6、晒太阳 — 让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举,但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时,把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间,此时可以散散步,或者边晒太阳边打电话,一举两得。可以多晒晒背部、双腿和头顶,有助于钙的吸收、合成,还能提高免疫力,每次晒15~20分钟为宜。

7、发呆5分钟 — 让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示,发呆是最简单的减压方式。他们发现,心无杂念、脑子里什么也不想的时候,大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载,让注意力和意念更加集中,从而改善情绪,减轻压力,缓解焦虑不安,还能加强记忆力,缓解疼痛,并提高免疫力。另有研究发现,每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

Archiver|手机版|太极文化论坛  

GMT+8, 2019-6-21 08:07 , Processed in 0.083237 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X2.5

© 2001-2012 Comsenz Inc. 站长论坛

回顶部